盆底肌是位于骨盆底部的一组肌肉，对于维护尿液和粪便的控制、性功能以及支撑内脏器官等方面非常重要。以下是一些办公室锻炼盆底肌的有效方法：
1. 体位锻炼：坐在椅子上，双脚平放在地上，闭合会阴肌肉，尽量用力收缩盆底肌肉，并保持10秒钟，然后松弛10秒钟。重复进行10次左右，每天重复几次。
2. 快速抬肛锻炼：坐在椅子上，用力迅速提起盆底肌肉，然后迅速放松。重复进行10到20次，每天进行多次。
3. 慢慢抬肛锻炼：坐在椅子上，缓慢、逐渐地收紧盆底肌肉，使其逐渐提升，然后再缓慢地放松。重复进行10次左右，每天进行多次。
4. 肛门挤压锻炼：坐在椅子上，用力把肛门闭紧，然后用力把肛门往内挤压，将肛门尽量往上提。重复进行10次左右，每天进行多次。
5. 深呼吸配合锻炼：坐在椅子上，深呼吸并用力收缩盆底肌肉，然后慢慢呼气松弛盆底肌肉。重复进行10次左右，每天进行多次。
在进行盆底肌锻炼时，注意保持正确的姿势，确保盆底肌肉收缩和放松的力度适中，避免用力过猛。锻炼时可以配合深呼吸以及与其他肌肉群的协调动作，以增强效果。此外，定期坚持锻炼是关键，效果可能需要一段时间才能显现，因此需要耐心和坚持。如果有任何疑问或者对个人情况不确定的话，建议咨询医生或专业指导。
关于办公室使用的手机壳，并没有特定的规定或偏好。人们选择手机壳的主要因素包括个人喜好、手机壳的设计、材质、防护性能以及价格等。在办公室环境下，以下几种类型的手机壳较为常见：
1.透明手机壳：透明手机壳可以展现手机本身的外观，同时提供一定的防护作用。这类手机壳适合喜欢保持手机原貌，同时又希望有一定保护作用的用户。
2.卡通图案手机壳：卡通图案手机壳适合喜欢趣味、个性的用户。这类手机壳可以提供一定的心理安慰，让办公室生活更加轻松有趣。
3.商务风格手机壳：商务风格手机壳通常以简约、大方为主，适合职场人士使用。这类手机壳体现了专业和品味，有助于提升职场形象。
4.防摔手机壳：防摔手机壳具有较好的防护性能，可以有效减少手机意外摔落时的损伤。这类手机壳适合对手机安全性要求较高的用户。
5.薄款手机壳：薄款手机壳在提供一定防护的同时，保持手机轻薄的手感。这类手机壳适合追求手机触感和握感的用户。
总之，办公室使用的手机壳种类繁多，的选择取决于个人喜好和需求。在挑选手机壳时，可以考虑以上几种类型的手机壳，并根据自己的喜好和需求进行选择。不过，请注意，本回答根据现有知识进行解答，实际情况下办公室手机壳的选择可能会有所不同。如果您有其他问题，请随时提问。
办公室码字通常使用机械键盘，轴的选择会根据个人偏好和打字需求而定。常见的机械键盘轴包括：青轴（点击感明显，声音较大）、红轴（线性轴，无明显点击感，较为轻盈）、茶轴（轻微的点击感，声音相对较小）、黑轴（线性轴，力度略大）等。不同的轴具有不同的手感和声音，个人可以根据自己的打字习惯和环境需求选择合适的轴。