仰卧起坐是一种针对腹肌训练的基本运动，其拉力大小主要取决于个人的身体素质和训练强度。一般来说，仰卧起坐的拉力不会太大，通常是1-2倍身体重之间。
如果你使用较重的器械进行训练，比如加重板或杠铃等，拉力可能会更大，但也需要注意不能过度拉伤肌肉。同时，如何正确进行仰卧起坐也影响着训练效果和拉力大小。建议在合适的环境下，选择适当的重量和次数进行训练，避免过度训练造成身体不适。
仰卧起坐的数量要根据个人体质和锻炼目的来定。一般来说，每天做100-200个仰卧起坐可以有效锻炼腹肌。建议分阶段进行，如每次做20-30个，做5-6组，每组之间可以休息1-2分钟。另外，锻炼腹肌也需要结合有氧运动和健康的饮食，才能达到更好的效果。